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MALES DO SALTO ALTO

Acredito que a cada 5 mulheres, pelo menos três utilizam calçados de salto alto. É verdade que esse acessório deixa as mulheres mais bonitas e sensuais porém, existem alguns riscos que podem prejudicar as estruturas ósseas e musculares com uso em excesso.

Os grandes saltos criam uma instabilidade no equilíbrio, forçando a usuária restabelecer um novo ponto de centro de gravidade. Na maioria das vezes essa manobra é imperceptível e lesiva as estruturas corporais. Os calçados de salto exagerados podem provocar o encurtamento da musculatura posterior das coxas. 

Outro problema comum é a deformidade do antepé (ponta do pé) pelo pouco espaço que alguns sapatos oferecem ou pela altura do salto, onde o pé sofre grande pressão que o direciona para frente.

Especialistas na área de ortopedia destacam o perigo maior sendo a altura elevada do salto comparada com altura da parte anterior do sapato. Alguns até toleram o uso de sapatos com saltos, desde que os pés fiquem paralelos ao solo (plataformas). Segundo Dra. Cibele Ressio, mestre em Ortopedia e Traumatologia e especialista em medicina e cirurgia do pé da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), uma inclinação de no máximo 3 centímetros é tolerável.

Para piorar a situação das usuárias dos grandes saltos, a freqüência de uso pode diminuir o retorno venoso, que tem a panturrilha (músculo da “batata da perna”) como grande auxiliador no procedimento. A dificuldade do bombeamento do sangue para o coração, pode acarretar em problemas de varizes e outros.

Com tudo, um pouco de bom senso pode amenizar os problemas causados pelo acessório. Alternar os dias de uso de salto alto, trocar os modelos antigos por sapatos que ofereçam mais espaço para os dedos (de preferência bico e salto quadrado), utilizar tênis ou sapatos de solado baixo para dirigir, massagem e alongamento dos pés e panturrilhas no final da jornada diária pode contribuir de forma eficaz.

Forte abraço!

Professor André Pessoa

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Professora Carmen Lucia

Professora

EXERCÍCIOS AERÓBICOS 

São aqueles que temos condições de suportar por períodos maiores sem nos sentirmos desconfortáveis ou fadigados com predomínio do sistema de produção de energia em que o oxigênio tem participação direta. À medida que os exercícios se tornam parte da nossa rotina vai melhorando nosso condicionamento físico e também o nosso organismo para a utilização do oxigênio mais precocemente e com mais eficiência.

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Professor Fernando Félix

Professor

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Professor Gilmar de Souza

Professor

  POSTURA CORRETA NA HORA DE MALHAR

A postura incorreta traz prejuízos à saúde

Freqüentar academia, "puxar ferro" e suar a camisa. Essa rotina deixa qualquer corpo sarado e em forma para o verão. Mas alguns descuidos podem acabar com um treino bem feito e trazer sérias conseqüências para a saúde do 'atleta".

Um dos erros mais freqüentes cometidos por quem malha é a postura errada da coluna durante o exercício físico. "O prejuízo imediato de quem faz uma série de exercícios de forma errada será forçar em demasia alguns ligamentos de forma desigual. Em longo prazo, acontece uma sobrecarga anormal em um dos lados dos discos da coluna, o que pode levar a uma hérnia", explica o ortopedista Lafayette Lage.

Cada articulação do corpo tem uma abertura considerada ideal, e ela deve ser obedecida para que não ocorra a lesão. O médico diz ainda que após determinado grau do arco do movimento, certas estruturas normais podem sofrer um impacto que, em seqüências de repetição, pode lesar a borda da articulação.

Outro cuidado a ser tomado é durante a flexão de quadris e ombros. O ideal é que não se flexione mais que 70 graus o quadril e mais que 60 graus os ombros. "Isso evita o impacto e preserva o menisco do ombro e do quadril. A lesão desse menisco causa dor e a uma artrose precoce", explica o médico.

Mas mesmo que cuidados sejam tomados e a pessoa mantenha uma postura correta durante todo o exercício, outros fatores influem na saúde física de quem malha. Segundo o ortopedista, uma pessoa que, por exemplo, passou a infância sentando em cima das pernas (em W ou com uma perna sobre a outra), fatalmente terá um desalinhamento da articulação entre a patela e o fêmur. "Neste caso, mesmo fazendo uma mesa romana ou Leg Press com a postura correta, existirá um desgaste precoce da cartilagem da patela (ou rótula), o qual levará a dor e artrose precoce", finaliza.

Um grande abraço do professor e atleta

Gilmar Souza

Um grande abraço do professor e atleta

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Professor Rafael Barcellos

Professor

Treine menos e tenha mais resultados!!!!!

Para muitos alunos sempre falta algo para que eles se sintam plenamente satisfeitos com o treino.  Alguns treinam 4 dias na semana, porém muitos ainda treinam todo santo dia e os resultados não aparecem. Noto que as pessoas continuam acreditando que precisam de mais treinos, mais exercícios, uma semana com 10 dias ao invés de 7, pois assim teria o dia do “pescoço e do pulso, tornozelo e dos dedos”. Cansei de ver pessoas treinando de maneira incorreta levando de 2 até 3 horas de treino dentro da sala de musculação. BASTA!!!!

Pessoal!!! Vamos colocar mais intensidade (sem exceder seus limites) em seus treinos, parar de conversar abobrinhas com os colegas, respeitar o tempo de descanso entre as series para que com isso seu treino fique em torno de 30 a 40 minutos (capacidade máxima para um bom rendimento de contração muscular). Regrinha básica de tempo de descanso entre as séries: Para Membros Superiores (MS): De 30” a 1’; para Membros Inferiores (MI): De 1’ a 1’30”.

Nunca esquecendo a regrinha básica para um bom resultado de ganho de massa muscular: Treinamento/Nutrição/Suplementação/Atitude Mental. Mais esse será outro assunto que vamos discutir em breve. 

Bom treino!!!!

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